[...] mi wczoraj pasował :-D i wszystkie serie zrobiłem bez rękawiczek. Może dzięki temu chwyt łatwiejszy i jakiś to miało wpływ - przed serią na 35kg, 32,5, 30 odpoczynek ok. 4 minut Jeśli chodzi o minusy wczorajszego treningu: - CZAS: trening zajął 1h i 50 min. Za długo, tak o 20 minut za długo. Nie wiem co przyciąć, może coś z pleców ? - strasznie [...]
[...] 17,5kg x 15 / 22,5kg x 15 / 25kg x 15 5b. Face Pull (z przytrzymaniem) 10kg x 20 / 10kg x 20 / 10kg x 20 6. Brzuch 3 serie Allahy 15kg x 20 / 17,5kg x 20 / 17,5kg x 20 10 min chodzenie na bieżni (incline 3,0; prędkość 6,5km/h) Najgorsze odczucia miałam przy wykrokach, nogi miałam już zmęczone po bułgarach :-) Następne bóle jakie odczuwałam to [...]
[...] 4 x max ( tym samym ciężarem) 3kg x 10,9, 7,9 nie poszło mi to strasznie, wznosy w opadzie jakoś tak macham a reszta męczy Łydki na maszynie 3 x 20 kg x max Orbi x 15 min.....ledwo dodreptałam, nie miałam sił w nogach dietkowo zmęczona jak cholera, plecki trochę bolą, chyba następnym razem MC lżej zrobię (trudno mi wyczuć od jakiego [...]
[...] W tej chwili wyniki są jedynie zbiorem liczb i nazw bez komentarza. Myślę że będą one ciekawa lekturą dla większości z użytkowników. "Badanie kliniczne" przeprowadzone w terminie 1-31 marca 2012 roku. Ankieterzy - 25 studentów magisterskich studiów uzupełniających - mężczyźni - 5 studentek magisterskich studiów uzupełniających - kobiety [...]
[...] do brzucha 21 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25 kg C2. wznosy tułowia z opadu robie to z ciezarkiem 5 kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) po treningu 30 min aerobow Trening B. A. Martwy ciąg sztanga + 2x 2,5 kg , w drugiej serii 2x5kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]
Poniedziałek (16.05)(DNT) waga: 78kg Dieta: na 1kg mc: b 2,6 t 0,6 w 2,6 ilościowo: b 203 t 47 w 203 kcal: 2044 zakupy na jutro z supli: omega-3 lecytyna bcaa vita-min z olimpu dodatkowo zakupuję warzywa, owoce i inne produkty potrzebne do dietki:) dawkowanie: omega-3 dawka; 1 caps dziennie lecytyna dawka; 1 caps rano bcaa dawka; 7g przed/po [...]
"słabe słabe ale trzeba je dorobić jeszcze:P " - nie gadaj bo moc jest ale ma być jeszcze większa:) "jutro planuje pobiegać więcej niż 35min, nawet jeśli miało by to być 35min 1 sec " - nie zwiększaj czasu trwania treningu z jednego na drugi bo może i zwiększysz czas ale nie koniecznie dystans, skupiaj się żeby przebiec jak [...]
[...] więc tragedii nie ma %-) A pomiarów sama jestem ciekawa. 20.09 piątek dzień 24 (46) (zostało 1t,2d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: bieg w terenie 48 min. Po południu: 1a. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12 – 15, 15s przerwy 20/22,5/25/27,5 20/22,5/22,5/22,5 1b. Przysiad z hantlami 4 x 12 – 15, 15s przerwy 8/8/8/8 8/8/8/8 [...]
[...] Protein VI-ser biały chudy SUPLEMENTACJA Po przebudzeniu -1 tab żeń szeń + 2 ATRO PHEX Po pierwszym posiłku -1 tab O3, Wit B6,B12 Między posiłkami -4 tab Uni Liver 30 min przed posiłkiem 2 tab ATRO PHEX Jako posiłek II i potreningowo –Anabolik Protein Przed /po treningu siłowym -2/4 tab BCAA Do posiłku przedtrningowego -2 tab [...]
[...] sztangielek bokiem w opadzie tułowia+wznosy boczne ponad głowę + unoszenie hantli przed siebie – 4 serię po 7+7+7 pow(7kg) 3.szruksy -4 s po 20 pow(35kg) 10 min HIIT na rowerku stacjonarnym SUPLEMENTACJA Rano-2 Atro-phex,żeń szen 1 tab Przed/po rozbieganiem-HMB-1,BCAA 2/2BCAA Po pierwszym posiłku-O3 2tab,Glukozamina 2 tab, Uni [...]
[...] to chyba mam prawo czuc sie ciut zmeczona %-) niestety mam wrazenie ze tłuszcz na brzuchu i boczkach rozgoscił się na stałe i wcale nie maleje {{:-( TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08d32499d5db45abbcac513fdb31f55f.JPG 1. ciezko sie zaczyna robic 2. ok 3. strasznie duzo powtorzen @-) do tej pory [...]
[...] firestarter. Taki mix od razu postawil mnie na nogi. Pompa i palenie gwarantowane :). Trening –nogi Starałem się robić długie powtórzenia ok. 6 sekundowe. Przerwy 1.5 – 2 min. dwugłowe martwy ciąg na prostych nogach: 70kg/90kg/105kg/110kg 10/8/6/5 Czworogłowe : Przysiady ze sztangą z przodu: 55kg/60kg/70kg/70kg/75kg/80kg 8/8/6/6/6/6 [...]
[...] 8/8/6/6/5/4 Martwy ciąg na prostych nogach 100kg/100kg/120kg/120kg/140kg 6/6/5/5/4 Uginanie kolan leżąc 10/10/8/8/6/6 (ciężaru nie pamiętam:D) Po treningu 25 min aerobów , kąt 15 stopni , prędkość 3.5 , w maksymalnym pochyleniu i wyciąganiu każdego kroku jak najbardziej mogłem + spięcia łydek i pośladków. Na koniec 5 min [...]
#PIĄTEK# #DZIEŃ 12# CHEST-BICEPS Krótkie przerwy 40s. miedzy seriami, 2 min. Pomiędzy ćwiczeniami. Niektóre ćwiczenia akcentowałem drop setem. Nie liczyłem powtórzeń, czasu trwania serii(fazy negatywnej i pasywnej), robiłem do upadku. Po treningu 5 min rozciągania. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 100kg/100kg/100kg/100kg, drop 80kg/60kg/50kg [...]
[...] pracy . Ponieważ był to drugi trening najszerszych w przeciągu ostatnich 5 dni, ten dzisiejszy był jednorącz. Od dzisiaj dokładam aeroby po każdym treningu. Zaczne od 15 min. i zaraz pewnie zwiększę. Ściąganie drążka wyciągu dolnego jednorącz 20kg/30kg/40kg/50kg 15/12/8/6 Wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie tułowia 25kg/30kg/32kg/35kg [...]
[...] i od razu człowiek-płaszczka :V. A tak serio to po tyg. zeszło sporo, pewnie większość to woda, a co to bedziej jak dorzuce thermo shape 2.0 :O. Aeroby podkręcam na 20 min i przy takiej misce jak teraz mysle, ze aeroby wystarczy (poki co) wystarczą. Trening dosyc intensywny , krotkie przerwy i wolne negatywy. Przy wiosłowania technika [...]
.Dzień 3 , Poniedziałek, 6.12.2010 Cały poniedziałek mi minął od 6.50 – 18.20 po za domem. Cięży tydzień mam – 6 kolokwia. Dzisiaj pisałam 2, szybko daje wypiskę i idę się uczyć. TRENING aero- rowerek stacjonarny 60 min Na początku nie miałam w ogóle ochoty na aero. Ale bardzo fajnie się jechało. Nie ma nic lepszego niż [...]
[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk
